co na obiad

[...] btw moze mi ktos rozpsiac jak dawkowac gainera razem z kreatyna ? obecnie to wyglada tak pobodka 1 tabs mono 20 min potem gainer 20 minut potem sniadanie , pol godziny przed obiadem gainer , obiad , godzina sjesty , 1 tabs mono przed trenem , 2 tabsy odrazu po trenie , pol godziny potem gainer , pol godziny potem posilek poteningowy ,kolacja , [...]

[...] pomaranczowego B-0,5g, T-0,1g, W-10,5g 2 posilek - przerwa szkolna 13:30 - chleb razowy z wedlina B-1.7g, T-1.2g, W-41.5g - woda "zywiec zdroj" 500 ml 3 posilek - obiad 16:30 - piers z indyka B-21.3g, T-2.6g, W-0g - kasza gryczana/ ziemniaki/ ryz brazowy B-12g, T-3g, W-70g/ B-1.7, T-0.1, W-19.9/ B-7.1g, T-1.9g, W-76.8g 4 posilek - [...]

[...] bialka to w niej nie ma -ser ja bym wyrzucił wedline i zjadł w szkole makaron razowy z półtłustym serem, ale to twoja wola -owoc owoc jest ok Ok. 15-16.00 Obiad: przed obiadem, np o 13:30 daj jeszcze jakiś posiłek, mogą być kanapki z kurczaka+razowy -porcja kaszy, po co i ryż, i kasza? wybierz coś i zamieniaj -porcja ryżu, -porcja mięsa, [...]

dzis dietka cos ładnie przestrzegana :) póki co :P o 12 na pogrzeb :( potem wroce zjem obiad i przejade sie rowerem na stadion a tam pobiegam :)

jesz jakies jedzenie czy tylko zyjesz na gainerach? co jesz na sniadanie? obiad? kolacje?

dzien 10 Dzis dzien nt wiec postanowilem spedzic godzinke na basenie;) dietka: swolen rano troche zaspalem wiec na szybko: 120g chleba twarozek ziarnisty 60g zoltego sera obiad: to samo co wczoraj czyli ta zapiekanka (dzis tylko ok 200gr)+ zupa z ciecierzycy w podobnej ilosci woreczek kaszy jeczmiennej 300g gulaszu wieprzowego mizeria przed [...]

donjazyresko ile masz lat? chlopaki widze szykują atak... http://www.sfd.pl/***_w_OMO_masa_w_winku_si%C5%82a_mama_MJETKIEM_nas_karmila_***_SPAMMM_%25-_-t503498-s119.html w wieku 6 lat robilem ataki na sasiednie piaskownice, tudziez na sasiednie podworka to bylo nascie lat temu a teraz... co ten internet robi z ludzmi ha -jem obiad smacznego

=== Dzień treningowy 4 ==== (wczoraj) Trening: Wykonany w pełni, pot się lał ale fajnie było :). Będzie mała zmiana - co 2 trening na bica młotki zamiast sztangi, tric bez zmian do końca obecnego planu redukcyjnego. Po kolejnej 7 dniowej regeneracji za 6 tygodni dam FBW tylko na duże mięśnie i grupy. Dieta: Poranny: musli + odżywka W trakcie [...]

A np. kolacja: kilka jajek, majonez, twaróg z rybą i twaróg solo + warzywa, czasem jakieś mięso + coś tam na co mam ochotę. A na noc to owoce, twaróg, kefir, jogurt - różne proporcje, ile mam ochoty. Obiad mięso, ryby + dużo ryżu/ziemniaków/makaronu + warzywa.

Śniadanie (po przebudzeniu) : Węgle, źródło białka ( pierewszy przykład sniadania przez 3 miechy właśnie tak wyglądał, a drugi to wpisąłem poprawiony przez CIebie) -płtaki fitness (daj owsiane czasami jak nie dasz rady codziennie) + mleko + białko + owoc -jajecznica z 4 białek 2 żółtek + mała kromka pieczywa ciemnego + warzywa ( nie jestem w [...]

I śniadanie 9.00 Płatki owsiane 35 g (na wodzie) B: 3,9g/ T:4g/ W:21g/ kcal – 120 3 jaja (cale) ok. 100g B19g / T: 14,2g / W:1g/ kcal – 200 II śniadanie 12.00 3 kromki razowca 5.6 1.7 45.6 kcal 223 75 g sera żółtego B:27,9g/T:22,9g/W:0,1g/ kcal – 316 Udziec z indyka B:16-17g/ [...]

Z mleka zrezygnuj czym prędzej nie ma w nim nic dobrego. Niektórym nie przeszkadza a wielu ludziom wręcz szkodzi. Śniadanie Płatki owsiane z mlekiem + garść Bakali Omlet z 2-3 Jajek ok, możesz dodac jakis owoc Śniadanie 2 Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek brak białka! Dodaj jajka/mięso/rybe/odżywke Posiłek 3 Pierś z kurczaka Owoce warzywa Oliwa [...]

[...] spalaczy probowalem, ale teraz na olimpie (tse) nawet mi dobrze idzie;) co do diety to przykladowo: snaidanie: 2jajka, kromka chelba:P potem platki z mlekiem (II śnaidanie) obiad: ryż brązowy (pol saszetki) + pierś z kurczaka/filet z ryby (robiony tak jakby na grillu - piszę tak jakby bo to jakieś dziwne urządzenie które mi przypomina że kiedyś [...]

Jeszcze tych supli nie kupiłem więc nie ma co gadać, ale w poprzednie wakacje schudłem jedząc jeden posiłek dziennie czyli obiad i nie jadłem słodyczy ani nie piłem słodkich napojów i schudłem.A teraz mi zależy na schudnięciu bo ide do nowej szkoły gdzie minimum zrobienia pompek to 30 a ja 5 nie potrafię. HMB zwiększa siłę bo mój kumpel miał i [...]

Wkurzyłmnie ten BODYLINE więc napiszę coś o odżywianiu:więc z rana węgle+białeczko+aminy miksuję musli z owsianką +jogurcik.2s niadanie chleb razowy 3 jajka owoc np winogron.obiad pierś kury gotowana na parze,wołowina lub ryba.warzywa z pary kasza gryczana,aminy+suple.przed treningiem rybka iwarzywa+białko+kreta.w czasie treningu woda [...]

ODNOŚNIE MOJEJ DIETY KTÓRĄ STOSUJE OD DAWNA MYŚLĘ ŻE JEST ONA CHYBA OK PRZYNAJMNIEJ TAK MI SIĘ WYDAJE (MANKAMENTEM JEST TO ŻE NIE MOGĘ NABRAĆ MASY MOJA WAGA ZATRZYMAŁA SIĘ NA 75 KG )EWENTUALNIE DO MAŁEJ POPRAWKI TZN ŚNIADANIE - CHLEB PEŁNOZIARNISTY Z DO WYBORU SER ŻÓŁTY WĘDLINA TUŃCZYK DO TEGO SAŁATA POMIDORY KOKTAJLOWE RZODKIEWKA PAPRYKA MUSLI Z [...]

[...] dam rady tyle zjeść. dzisiaj zrobiłem taki eksperyment ile dałbym rade w siebie wrzucić. rano po przebudzeniu 2 jaja + 60g makaronu za 2-3 godziny 3 kanapki z żółtym serem obiad 70g makaronu po treningu 60g makaronu jeszcze przed snem cos zjem i to by było na tyle raczej mało tego a praktycznie cały dzień łaże pełny, na dodatek nie ma żadnych [...]

[...] rano jogging godzinke plus 20 minut na orbitrecu sniadanie godz 11:00, 50 g platkow owsianych z 300ml mleka plus truskawki drugie sniadanie godz14:00, milkshake slimfast obiad godz 18;00, piers z kurczaka pieczona w folii plus ziemniak plus jakies warzywko podwieczorek, godz 21;00, jogurt naturalny kolacja godz 23:00 ? zazwyczaj nie jadam a [...]

Przeczytałam wszystko dokładnie 10 wskazówek (to jak dla mnie 10 przykazań) ! ;]] 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h (Spożywam) 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) Śniadanie; 2 jajka na gotowane, lub smażone + Płatki owsiane (czasem) + zielona herbata + Multiwitamina Vital [...]

Ok, już piszę to co zjadłem dziś. Śniadanie: 4 kawałki ciemnego pieczywa z masłem i serem + ketchup :D do tego jogurt pitny Śniadanie II Banan + jogurt pitny. Obiad: Pałka z kurczaka z ryżem + jajo smażone Na kolację 2 kawałki ciemnego pieczywa + jajko na twardo + sałatka warzywna Może i diety to nie przypomina ale wg mnie jest całkiem zdrowe